[...] Legs: Przysiady rampa 5x5 suwnica 5x5 prostowanie 5x5 łydki 4s 8-12 powt brzuch 4s Niedz. WL sztanga rampa 5x5 Wioslowanie sztanga rampa 5x5 Wyciskanie zolnierskie rampa 5x5 pompki na poreczach rampa 5x5 biceps sztanga rampa 5x5 Cos w nim zmienic/poprawic? Czy moze lepiej zastosowac ten plan aktualny. Czy ta niedziala to dobry pomysl czy lepiej [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 [...]
Otoż moje pierwsze przygody z "kulturystyka"zaczeły się w wieku (hmmm ile ja to mialem wtedy) ale była to 6klasa podstawowki,sąsiad mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
Witam! Przy pomocy kolegów rozpisałem swój plan, choć domyślam się, że może nie być perfekcyjny. Mam zamiar go wykonywać 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Wycisk sztangi poziomej 2s*10 Wycisk sztangi skos górny 1s*10 Pompki na poręczach (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8 Pompki w podporze tyłem 2*10 Podciąganie nadchwytem na szerokim drążku (z [...]
[...] Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 [...]
[...] chociaż trochę poprawić swój wygląd - nabrać masy. Do tej pory nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani w domu też nie wykonywałem żadnego planu treningowego regularnie (kiedyś pompki codziennie, teraz wiem że to głupota była). W domu mam jedynie drążek - może i aż xD Tak więc jeżeli można, to prosiłbym o jakiś odpowiedni plan treningowy dla mnie, [...]
[...] na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w [...]
[...] -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" (tylko przysiady) 3)trening na hali pt 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]
[...] klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 -arnoldki 3x 10 [...]
[...] po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Triceps Sznurek (prostowanie ramion) 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Coś jak pompki rzymskie tylko że na maszynie 3 serie po 12,10,10 powtórzeń wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] cwiczyl 2 razy w tyg.): Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion / wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) I teraz mam 2 pytania: 1. czy pompki na poreczach dac w drugim dniu a unoszenie tułowia przeniesc do [...]
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
[...] plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 [...]
[...] stojąc 10s x 4p 15-17kg 4.uginanie nadgarstków podchwytem 8s x 4p 15kg 5.Wiosłowanie hantlą10s x 4p 25kg 6.Wznosy barków 10s x 4p 17-20kg Środa: 1.Podciąganie się 2 x max 2.pompki 2 x max 3.wyciskanie z za głowy 10s x 4p 25kg 4.rozpiętki przodem 45° 10s x 4p 12kg 5.Rozpiętki na ławeczce poziomej 10s x 4p 15kg Piątek: 1.Wznosy nóg do piony 10s x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
